Заедно с e-therapy ще ви помогнем да намерите вътрешен мир в ежедневната надпревара с времето и многобройните стимули от заобикалящата среда.
Какво е свръхстимулация?
Свръхстимулацията е състояние на психофизическо претоварване, причинено от прекомерно количество стимули. То се отразява негативно на нашето здраве и може да допринесе за хроничен стрес. Въпреки че това не е ново явление, то става все по-интензивно в дигиталния свят.
Изчислено е, че в днешно време възприемаме над 100 000 думи на ден и сме изложени на до двеста пъти повече стимули, отколкото преди 20 години. Това показва значително несъответствие между количеството стимули, с които се сблъскваме всеки ден и адаптивните възможности на тялото ни. Проблемът с излишните стимули обаче не се ограничава само до новите технологии. Съвременният градски живот с неговия шум, забързан ритъм и постоянни изисквания също допринася за това явление. Свръхстимулацията често се появява в резултат на опитите за съвместяване на много роли и житейски задачи. Културата на бързане и постоянен стремеж към успех само засилва това състояние, което води до претоварване и изтощение.
Съвети от e-therapy за справяне с признаците на свръхстимулация:
1. Изключете повечето или дори всички стимулиращи вещества (кафе, черен чай, захар, енергийни напитки, алкохол)
2. По възможност не ставайте много рано, за да минимизирате кортизоловата умора, но и не лягайте прекомерно късно, за да не трупате негативни емоции. Осигурете си 7-8 часов сън.
3. Усетете кои звукови стимули са излишни, ограничете зрителните стимули.
4. Осъзнайте и контролирайте посягането към устройства.
5. Ако работата ви е свързана с много срещи, давайте си кратки почивки. Не допускайте околните да ви говорят на високи тон и прекалено бързо.
6. Дишайте свеж въздух, погледайте приятна картина, зелено растение, разтегнете всички части на тялото, после стегнете мускул по мускул от горната част на тялото до пръстите на краката.
7. Ако работите в шумна среда, използвайте слушалка за изолация.
8. Спортувайте, правете дихателни техники.
9. Усетете и използвайте успокояващи миризми.
10. Намирайте поводи за смях.
Съвети от e-therapy за постигане на баланс и вътрешен покой
1. Създайте си добър за вас режим - кое е оптималното време за почивка, любимото ви място, хората, с които не се напрягате.
2. Прекарвайте време сред природата и я наблюдавайте.
3. Приоритизирайте, за да не бързате излишно.
4. Започнете да възпитавате в себе си търсене на красотата, мъдростта и простичките удоволствия.
5. Не съдете околните. Мислете за собственото си емоционално израстване. Помощта, съпричастността и емпатията носят щастие и за даващия, и за получаващия.
6. Пътувайте планирано и бавно.
7. Винаги, когато можете, “спрете времето”, защото то е относително понятие.
Подкаст „Двете страни на монетата“
„Двете страни на монетата” е подкаст, създаден и воден от психолога Ани Владимирова и журналиста София Владимирова. Фокусиран е върху актуалните теми, свързани с психологическите предизвикателства пред модерния, активен човек. В „Двете страни на монетата“ водещите и техните гости споделят примери от терапевтичната практика и реални истории. В специален епизод на тема „Свръхстимулацията“, водещите ще ви помогнат да се научите да разпознавате признаците на това състояние, като ви запознаят с неговите емоционални и физически симптоми. Ще разберете също как да ограничите влиянието на многобройните стимули в ежедневието си и как да постигнете своя вътрешен баланс.
Ани Владимирова, психолог
Ани Владимирова е известен терапевт с над 20-годишен опит в областта на практическата психология, над 15-годишен опит в подбор на участници в най-големите телевизионни риалити формати, основател и управител на първия в България сайт за електронна терапия www.e-therapy.bg. Създател, автор и водещ на психологическия подкаст “Двете страни на монетата”.
Ани Владимирова има магистърска степен по психология, педагогика и история от СУ „Св. Климент Охридски”, участвала е в редица международни обучения, като EMDR при д-р Уди Орен и Д-р Игнасио Хареро, НЛП Мастер и Практик при Робърт Дилтс и М.Пелехатий.
София Владимирова, журналист
София Владимирова е журналист с над 10-годишен телевизионен опит. Участва в създаването на някои от най-успешните тв формати в българския ефир. Два мандата е член на Съвета за електронни медии, три пъти председател на регулатора. Сертифициран медиатор, вписан в Единния регистър на медиаторите към Министерство на правосъдието. Съавтор и водещ на психологическия подкаст “Двете страни на монетата”. Завършила е специалност „Журналистика“ в Софийския университет “Свети Климент Охридски”.
Препоръчителна литература:
„Щурият мозък“ Дийн Бърнет
„Щастливият мозък“ Дийн Бърнет
„Новата социална интелигентност“ Даниъл Голман
„Фокусът“ Даниъл Голман
„Невробиологични основи на човешкото поведение“ Боряна Пирьова
„Загадките на твоя мозък“ Санра Амод и Сам Уонг